十五分钟打造强力腰肌

在女人面前，男人们一有机会就喜欢卖弄自己的肌肉」，特别是线条分明的腹肌；而在男人面前，男人最喜欢
说的是自己力量有多强，特别是腰力，至于为什么，相信男人都懂的。今天小编不罗嗦，为各位兄弟带来打造强劲
腰肌的方法，让男人更自信。
　　动作一：弓步交叉深蹲
　　」动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，
双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3 秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5 组要点提
示：身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)。
　　动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更
上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧；左腿在右腿落地后，向自己的左侧继
续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。